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一、如何缓解焦虑
焦虑：一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。
焦虑产生的原因：
1、考出好成绩是为了报答家长、老师的教导和关怀。
2、考砸了回被同学看不起，没面子。
3、成绩一直处于领先，因此自我的目标较高，不能让平时比自己差的同学超过自己。
4、成绩一般的同学，想考出好成绩，但信心不足，从而自责，自怨自艾。
5、平时知识掌握的不牢固，考试时心理没有把握。
考前出现紧张情绪其实是很正常的现象，高考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的,因此， 没有必要过分担忧。
良好的心理调节是考生能否以最佳状态进入考场的先决条件。如果有过分紧张感，不妨尝试心理治疗。
小提示：
1、成绩好的反而容易考试焦虑
2、父母的焦虑感会传染给孩子
3、考完某一科后，考生互对答案容易加重焦虑
缓解考试焦虑的方法：
掌握一种简单易行的放松方法是对付考试焦虑简单有效的方法。
1、腹式呼吸方法：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大(此时腹部慢慢鼓起)，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起)，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。
2、渐进式放松法：首先，绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，这样效果会更好。
3、冥想法
放松你的身体，任何时候你都可以用深呼吸放松你的身体。同时想象自己是一只翱翔高空的雄鹰，还可想象自己是一路披荆斩棘的超人。诸如此类的想象都可以让我们心中豪情洋溢，坚定着必胜的信念。
小提示：
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪或故意问监考老师一点问题。
结论：
在考前，对于高考紧张要有充分的心理准备，正视其存在，接受其可能伴随你走过高考全程。
理解这种紧张情绪比压抑、拒绝并试图克服它更实际和客观些。
带着紧张感，相对从容地做自己该做的事情，紧张感对你就不具有真正意义上的威胁。
一句话——接纳焦虑
二、 运用积极的自我暗示 ，保持良好的心境
常见的消极的自我暗示:
要是考不好怎么办?
考不好多丢人!
我真没用,老是考不好!
要考试了,这下可惨啦!
不用怕!
考试不用慌!
常见的积极的自我暗示:
我能行!
我知道我能应付这个考试.
记住!放松!慢慢的!小心的做!
太棒了!又做完一题了!
紧张很正常的,没关系,做个深呼吸,放松!
现在只管考试,不必担心其它事务.
（由人逢喜事精神爽讲心境）
三、考中心理应对
1、慢行忌谈。
赴考场的路上，准备充足的时间，不要急冲冲地跑到学校，以免心跳加速，导致情绪紧张。进入考场前，不要高谈阔论，也不要与人讨论复习的题目，以免原来的"胸有成竹"的良好感觉一扫而光。
2、顺应自然。
有些学生开始并不十分紧张，或者对最初的某些问题或科目比较有把握，尚未体验到较强的紧张不安。而中途一旦遇有不顺或挫折，信心遭受打击，紧张情绪便会被明显地感受到。
3、完成一门科目的考试之后，学会暂时"忘却"和"放弃"，让大脑充满下一门要考的科目的内容。另外，不要对答案，因为任何懊悔都于事无补，反而影响自己的情绪和状态。
4、维持日常生活习惯。有的学生和家长，到考试期间改变原有的生活习惯，不大声说话、不看电视、不听音乐、不到户外活动等，使人感到来自环境的紧张气氛。其实，在尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，饭后听听音乐，晚上看看新闻，反而能使学习效率提高。
5、消除考试时的疲劳：有的同学习惯于开夜车，这是很不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性就越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考试时一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度紧张和劳累。
6、如果临考时心理压力过大，可以尝试以下做法
第一步把自己担忧的全写下来，按担忧程度排序；
第二步分析担忧的合理性与不合理性，对步合理的担忧进行质疑并逐步排除；
第三步得出合理的分析（实践证明几乎所有的担忧都是不必要的）
最后，考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗。
记住：没有紧张的事，只有紧张的人，调整好自己的心态，则台下坦然，台上也轻松。
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